훈련가이드
처음 달리기를 시작할 때의 주간 계획, 페이스 조절, 인터벌과 심박수 훈련, 회복과 부상 예방까지 단계별로 정리합니다. 입문·중급 수준별 훈련 예시를 표로 담았습니다.
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러닝 심박수 : 초보부터 중급까지 단계별 훈련법과 주의사항
러닝 심박수를 단계별로 이해하고 주차별 훈련 방법과 흔한 실수, 통증 대처법까지 알아보는 초보자와 중급자를 위한 최신 가이드입니다.
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러닝 전후 스트레칭: 부상 예방과 운동 효과를 높이는 준비운동
러닝 전후 5~10분간 동적·정적 스트레칭을 통해 부상 예방과 운동 효과를 높이는 최신 방법과 주의사항을 안내합니다.
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주간 훈련 구성: 초보·중급 러너의 일주일 러닝 계획 짜는 법
이지런·롱런·템포런·근력운동·휴식을 일주일에 어떻게 배치할지, 보건복지부 신체활동 권고기준과 10K 훈련 자료로 정리한 수준별 예시.
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러닝 페이스: 단계별 훈련과 페이스 계산법
러닝 페이스의 기본 개념부터 초보와 중급 단계별 훈련 방향, 페이스 및 강도 기준, 흔한 실수와 교정법까지 자세히 안내합니다. 안전한 훈련과 부상 예방을 위한 전문가 상담 권장 안내 포함.
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하이록스 부상 관리와 장비 선택 방법 안내
하이록스 경기는 1km 달리기와 기능성 운동을 결합한 피트니스 레이싱입니다. 대회 일정과 접수, 트레이닝 클럽, 러닝화와 러닝워치 고르는 법, 부상 예방까지 모두의러닝에서 명확하게 안내합니다.
