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하이록스(HYROX)는 1km 달리기 8회와 8개 운동 종목을 번갈아 수행하는 피트니스 레이싱입니다. 국내 대회는 2026년 11월 13일(금)부터 15일(일)까지 고양 킨텍스에서 「AirAsia HYROX Seoul」이라는 이름으로 열리며, 2026년 9월 18일 확인 기준 공식 홈페이지에서 티켓을 판매 중입니다. 대회명에 서울이 들어가지만 실제 개최지는 고양 킨텍스입니다. 참가 자격은 만 16세 이상이고 완주 제한시간은 없습니다.
하이록스 경기 구성과 특징
디비전은 혼자 뛰는 싱글(오픈·프로·어댑티브), 두 명이 나눠 뛰는 더블(오픈·프로), 네 명이 뛰는 릴레이로 나뉘며 각각 남자부·여자부·혼성부가 있습니다. 릴레이는 한 사람이 2km를 달리고 두 종목을 맡습니다. 체력 수준과 경험에 따라 디비전을 고를 수 있습니다.
종목 구성은 스키에르그, 썰매 밀기, 썰매 끌기, 버피 브로드 점프, 로잉, 파머스 캐리, 샌드백 런지, 월볼 여덟 가지이며, 각 종목 사이에 1km씩 달립니다. 공식 안내에 따르면 완주 제한시간이 없습니다. 참가 자격은 만 16세 이상입니다.
| 항목 | 내용 |
|---|---|
| 서울 대회 | AirAsia HYROX Seoul — 2026년 11월 13~15일, 고양 킨텍스 |
| 다음 국내 대회 | BYD HYROX Incheon — 2027년 5월 13~16일, 인천 송도컨벤시아 |
| 디비전 | 싱글(오픈·프로·어댑티브) · 더블(오픈·프로) · 릴레이(4명) |
| 종목 | 스키에르그·썰매 밀기·썰매 끌기·버피 브로드 점프·로잉·파머스 캐리·샌드백 런지·월볼, 종목 사이 1km 달리기 |
| 참가 자격 | 만 16세 이상 |
| 완주 제한시간 | 없음(공식 안내) |
하이록스 대회 일정과 참가 방법
국내 대회는 2026년 11월 13일(금)부터 15일(일)까지 사흘간 고양 킨텍스(경기 고양시 일산서구 킨텍스로 217-60)에서 「AirAsia HYROX Seoul」로 열립니다. 2027년 5월 13일부터 16일까지는 인천 송도컨벤시아에서 「BYD HYROX Incheon」이 예정되어 있습니다. 2026년 9월 18일 확인 기준 서울 대회 공식 페이지에서 티켓을 판매 중이며, 종목별 원화 참가비는 공식 페이지에 게시되어 있지 않아 이 글에서는 금액을 적지 않습니다.
대회 접수 시기와 신청 절차는 대회마다 다르며, 국내 대회 티켓은 하이록스 공식 홈페이지에서 판매됩니다.
하이록스 트레이닝 클럽과 퍼포먼스 허브
하이록스 공식 트레이닝 클럽은 퍼포먼스 허브를 통해 전문적인 일일 프로그램과 수업 운영 정보를 제공합니다. 이를 통해 체육관과 코치들은 전문성을 강화하고 체계적인 준비가 가능합니다.
참가자는 이러한 트레이닝 클럽에서 체계적인 훈련법과 프로그램을 접하며 하이록스 경기에 대비할 수 있습니다.
하이록스와 러닝화, 장비 선택
하이록스 경기에 적합한 러닝화는 쿠션감과 지지력을 고려한 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 스테이션 사이를 반복해 달리므로 발에 맞고 방향 전환 때 안정적인지를 매장에서 직접 신어 보고 확인하는 편이 좋습니다.
러닝워치는 공식 제조사 스펙을 비교하여 심박수, GPS, 인터벌 기능 등 필요한 기능을 갖춘 모델을 선택해야 합니다.
경기 중 부상 예방과 건강 관리
하이록스는 달리기와 기능성 운동이 결합된 고강도 스포츠로 무릎, 정강이, 족저근막 부상 위험이 존재합니다. 부상 예방을 위해서는 올바른 러닝 자세와 페이스 조절, 충분한 스트레칭이 필요합니다.
경기 중 통증이나 이상 증상이 있을 경우 즉시 운동을 중단하고 전문 의료진 상담을 권장합니다. 본 내용은 일반적인 정보 제공을 위한 것으로, 부상 관련 정확한 진단과 치료는 의료 전문가와 상의하시기 바랍니다.
정보 기준일과 확인 출처
이 글의 대회 일정·장소·디비전 구성·종목·참가 자격·제한시간은 2026년 9월 18일에 하이록스 공식 홈페이지(hyroxsouthkorea.com, hyrox.com)의 서울 대회 페이지와 공식 FAQ에서 확인했습니다. 종목별 참가비는 공식 페이지에 원화 금액이 게시되어 있지 않아 적지 않았습니다. 2026년 9월 21일에 공식 서울 대회 페이지를 다시 열어 봤을 때도 종목별 원화 참가비는 게시되어 있지 않았으며, 외부 사이트가 제시하는 참가비는 대부분 추정치입니다. 부상 관련 내용은 일반적인 정보이며 진단과 치료는 의료 전문가와 상의하셔야 합니다.
작성·검토: 모두의러닝 에디터. 법령·공공기관·주최 측 공식 자료를 직접 대조해 쓰고, 바뀐 내용을 확인하면 이 글을 고칩니다.
자주 묻는 질문
하이록스 경기는 어떻게 구성되어 있나요?
1km 달리기 8회 사이사이에 스키에르그, 썰매 밀기, 썰매 끌기, 버피 브로드 점프, 로잉, 파머스 캐리, 샌드백 런지, 월볼 여덟 종목을 수행합니다. 완주 제한시간은 없고 참가 자격은 만 16세 이상입니다.
하이록스 참가를 위한 준비는 어떻게 해야 하나요?
하이록스 공식 트레이닝 클럽의 프로그램과 수업을 활용하는 것도 한 가지 방법입니다. 러닝화와 러닝워치 등 장비는 공식 스펙을 비교하여 자신의 경기 스타일에 적합한 제품을 선택해야 합니다.
하이록스 대회 일정과 접수는 어디서 확인할 수 있나요?
국내 대회는 2026년 11월 13~15일 고양 킨텍스에서 「AirAsia HYROX Seoul」로 열리며, 2026년 9월 18일 확인 기준 공식 홈페이지에서 티켓을 판매 중입니다. 2027년 5월에는 인천 송도컨벤시아 대회가 예정되어 있습니다.
하이록스 트레이닝 클럽은 무엇이며 어떻게 가입하나요?
하이록스 트레이닝 클럽은 공식 퍼포먼스 허브를 통해 운영되며, 전문 트레이닝 프로그램과 코치 지원을 제공합니다. 공식 사이트에서 가까운 클럽 정보를 확인하고 등록할 수 있습니다.
하이록스 경기 중 주의해야 할 부상이나 건강 관리법은 무엇인가요?
경기 전 충분한 스트레칭과 올바른 러닝 자세를 유지하는 것이 부상 예방에 중요합니다. 무릎과 정강이, 족저근막 통증에 주의하며, 이상 증상 발생 시 즉각적인 운동 중단과 전문 의료진 상담이 필요합니다.
참고 자료
※ 이 글은 하이록스 경기와 관련된 일반적인 정보 제공을 목적으로 합니다. 경기 준비와 부상 관리는 개인별 차이가 있으므로, 건강 상태에 이상이 있을 경우 전문 의료진과 상담하시기 바랍니다. 대회 접수 기한과 조건이 바뀌면 주최 측이 하이록스 공식 홈페이지(hyroxsouthkorea.com) 공지로 알립니다.